今年も明けてから、早くも１月中旬となりました。
今年は毎月目標を設定して、確実にクリアしていかなければならないと考えているので、日々過ぎていくと焦りと不安が生まれてくるのが正直なところです。
まず、今年は自分のトレーニングを今まで以上に本格的に行っていきたいと考えております。
昨年はジムでのトレーニングも復帰することができ、ある程度トレーニングすることができたので、筋肉は絶頂期ほどで無いとしてもだいぶ戻ってきたように感じています。
今年はもう少し体を絞って、スポーツ選手向けの体型になりたいと考えています。そして、その次は…（笑）
そして、自分の体型を考えた時、最も何とかしないといけないのが腹筋周りの筋群です。
特に下腹部を何とかしないといけません（笑）
そこで、今一度、腹筋を割るためのトレーニングを考えてみたいと思います。
かなり前のブログで腹筋群を鍛えるためには、
①腹直筋
②外腹斜筋、内腹斜筋
③腹横筋
この筋肉を全てバランスよく鍛える必要性があります。
まずは、腹直筋の基本的なトレーニングは下記の３種のトレーニングが挙げられます。
１）シットアップ
２）クランチ
３）レッグレイズ
私のオススメとしては、クランチとレッグレイズを組み合わせることです。
腹直筋は縦に長い筋肉ですので、クランチで上部、レッグレイズで下部と部位を分けてトレーニングすることが出来ます。
私の場合は、下腹部がたるんでるので、レッグレイズのようなトレーニングが足りないということですね（笑）
ちなみに、レッグレイズは膝を曲げて行うことをオススメします。膝を伸ばすと負荷は上がりますが、腰が反れるので腰に負担が来ると言われています。
シットアップは股関節の筋肉も使用するので、時間があれば３種行うことをオススメします。
これらの基礎トレーニングで効果が薄れてきたら、より複雑なトレーニングもありますので、また紹介できればと思います。
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