【腹筋-シックスパックを目指す!】4つの筋群からなる腹筋

スポーツ

腹筋を鍛えるとなると、多くの人たちが行うのが仰向けに寝て、膝を曲げ、上体を起こす「クランチ動作」でしょう。
しかし、通常の「クランチ動作」で鍛えられるのは、腹直筋であります。その周りの筋肉も鍛えなければ、理想的なシックスパックの腹筋は作れません。

まずは、有名な4つの腹筋群の筋肉を覚え、各筋肉をそれぞれ鍛えなければならない認識を持ちましょう。

①腹直筋

腹部の真ん中を縦に覆っている筋肉。6つに割れることから、腹筋が割れていることを「シックスパック」と言われています。
胸郭を骨盤に、あるいは骨盤を胸郭に引き寄せる役割を果たします。

②内腹斜筋
③外腹斜筋

腹直筋の左右両側になる筋肉。
表層にあるのが外腹斜筋で外から見える部分、その内側に隠れているのが内腹斜筋となります。
体幹の回旋や上体を横に屈曲する動作を行います。

④腹横筋

腹直筋の深層にあり、筋繊維は縦に走る腹直筋に反して、腹横筋は横に伸びている。
息を大きく吸い込む際に腹部を圧縮します。

トレーニングメニューを組む際、これら4つの筋肉を意識して、それぞれをターゲットとする種目を1つ以上加えることが大切になります。

よく腹直筋のみを鍛えるケースを見ますが、腹直筋にも上部、下部とそれぞれアプローチの仕方も変わりますので、また次回に考えてみたいと思います。

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