腹筋を鍛えるとなると、多くの人たちが行うのが仰向けに寝て、膝を曲げ、上体を起こす「クランチ動作」でしょう。
しかし、通常の「クランチ動作」で鍛えられるのは、腹直筋であります。その周りの筋肉も鍛えなければ、理想的なシックスパックの腹筋は作れません。
まずは、有名な4つの腹筋群の筋肉を覚え、各筋肉をそれぞれ鍛えなければならない認識を持ちましょう。
①腹直筋
腹部の真ん中を縦に覆っている筋肉。6つに割れることから、腹筋が割れていることを「シックスパック」と言われる。
胸郭を骨盤に、あるいは骨盤を胸郭に引き寄せる役割を果たす。
②内腹斜筋
③外腹斜筋
腹直筋の左右両側になる筋肉。
表層にあるのが外腹斜筋で外から見える部分、その内側に隠れているのが内腹斜筋となる。
体幹の回旋や上体を横に屈曲する動作を行う。
④腹横筋
腹直筋の深層にあり、筋繊維は縦に走る腹直筋に反して、腹横筋は横に伸びている。
息を大きく吸い込む際に腹部を圧縮する。
トレーニングメニューを組む際、これら4つの筋肉を意識して、それぞれをターゲットとする種目を1つ加えることが大切になる。
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